一、什麼是打坐

1、打坐是道教修煉的一種方式。在佛教中也有"禪定"、"靜慮"。打坐又稱盤腿而座(或單盤),它是養生健身的重要方法之一。《釋氏要覽》卷六載:"趺?者,謂兩足交加於雙股上;此法能滅淫欲心及諸想等也";又《大智度論》卷一雲:由數息故得三摩地。(即入定的意思)

2、打坐在古代就有記載,《莊子.讓王篇》:"顏回曰∶仲尼之徒無道桓文之事者邪?何其好辯!不誠爾為美而已矣!天下有達尊之容色則必有合德之美行","子路問強梁曰..夫子奚居乎衛",就是說的孔子弟子顏淵向孔子的提問,"昔先聖王之治世若彼...是以雖堯舜猶病而不己知"(見《呂氏春秋·當務》),這是說上古時期聖人治理國傢像這樣美好的時候,他們還擔心自己不能知道呢!(見《淮南子·原道》)可見當時的人對古人的評價很高瞭。

3、打坐又叫蓮花式、金剛坐等等名字,其實就是雙腿交叉疊壓在一起就可以瞭,這種姿勢可以防止腿部靜脈曲張和痔瘡等疾病。另外,還可以使呼吸系統不受阻害,有利於人體的新陳代謝,消除脹氣等現象的發生,而且可以使身體長時間保持一種穩定的狀態,不易疲倦。

4、打坐的好處有很多,首先是可以促進血液循環和新陳代謝。因為人體的大部分血液流經下半身,如果下肢的循環不好,就會影響上半身的血流速度,造成手腳冰涼等癥狀。所以經常練習打坐的話就可以改善這些情況。其次還能提高免疫力,預防疾病發生,尤其是一些慢性疾病的防治效果非常好,如高血壓、心臟病、糖尿病等病癥都有一定的輔助治療效果。最後能夠增強體力耐力以及身體的柔韌性。

二、打坐需知

1、初學者不必勉強坐著不動,可隨意活動一下再坐下。

2、初學時以平直仰臥為佳,(不要枕枕頭)。兩手相結置於臍下四指處為宜(大拇指掐住外耳道口);女性微分開恥骨聯合為好。男性生殖器與肛門應成直角以免壓迫內臟器官。

3、自然呼吸,舌抵上腭。註意力放在肚臍下的腹部約一尺半左右的地方(小腹內部),意識力集中於該部位。吸氣時用鼻吸入,意想著把新鮮空氣運送到肺部直到橫隔膜下降到胸腔下部肺葉底部為止,同時盡量擴寬胸部稍作停留後繼續緩緩用嘴吐出至腹壁後再吸進新空氣如此重復做10次然後進行深呼氣將體內氣體全部排出體外。每次練功時間不應少於30分鐘最好每天早晚各一次堅持3-5個月左右即可見效。