原神華清歸藏密宮步驟

第一步:先練氣。

1、以意導氣至下丹田(臍下一寸五分),然後吸氣時意念將肚臍吸向命門;呼氣時將腹部內收,使小腹、胸腔自然凸起。(註意體會腹腔的起伏)反復練習半小時以上。

2、用逆腹式呼吸法慢慢收縮腹肌及會陰部肌肉群,同時緩緩地舒張上述部位肌肉群的肌肉群。(註意:練功過程中如出現口幹舌燥等現象,可暫停片刻再作。)

3、堅持每日早晚各一次,每次做30分鐘為宜,約需三個月左右的時間即可完成第二步的訓練任務。

第二步入靜放松訓練

入靜

1、盤坐或平躺均可。雙手握拳置於兩膝上,(大拇指相接)。手心朝上,全身放松後默數1100個數(199為1個,100為一個基數);

2、由一數到十,即從一到九逐次進行重復操作;(若時間允許也可從一數到九再次第復雜進行);

第三步通督活血

方法如下

1、端坐在椅子上或者沙發上,雙目微閉,唇色淡紅,面帶微笑,舌尖抵住下腭,牙齒輕扣36次,兩手交叉互抱於兩腿膝蓋上部,上身保持中正不動.雙腳分開與肩同寬,雙腳掌平行向前.全身放松,身體微微前傾。

2、接上動,深長均勻緩慢地口吐濁氣5-6秒後接行正常呼吸3秒鐘。接著開始鼻納清氣6—9次。

第四步調息凝神

方法是

1、盤坐安排好之後,將手中的木葉權當香火點燃,接續做調心、運身等法門。待體內真陽生發之後,即收回木葉權當香火點滅。

2、然後平臥於床或椅子上,微睜雙眼安養一會,待體表溫度下降後再搓熱手掌敷在關元穴處2030分鐘後入睡效果最佳。

第五步真陽生發

方法是

1.每日早醒起床之前空腹服食黑芝麻糊一碗,並喝少許開水和蜂蜜一杯。

2.在清晨5:00-7:00之間站樁15分鐘左右,具體姿勢見附件二《渾圓養生樁》。

3.晚睡前按摩腎俞穴10分鐘或用熱水泡浴腰部10-15分鐘,然後用溫水擦洗面部數次。

4.每周至少2次性生活(房事要適度)。

5.按摩足底湧泉穴50-100次。

6.每天散步一小時左右,最好選擇空氣清新之處走圈鍛煉。

7.多吃富含維生素的食物,特別是新鮮蔬菜、